预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)
蹲身成右提膝步，两掌向两侧平举，手心朝下。左右手同时动作。左臂水平，向前、向右经右肩外，屈臂勾挂而回，手收置左肩前;右手臂屈前臂.经右肩前翻手心朝上，合肩扣胸手从左腋下向左向前向右翻掌沉肩砍出;左手继续向左水平伸出;右手屈臂平置右肩前。左手继续向前勾挂而回，右手则从左肩上面水平云砍。一上一下反复操之。换手、换步亦然(图2-26),
【活步云手】
一势云手用提膝步，前后左右斜行及圆形盖步移动即可。
二势上手不变，右脚向前上绕步，脚尖外撇，身右转.上手配合云出;左脚经右脚向右扣步，身继续右转.上手配合云出。步法为圆形路线，一步一手。连续操之，换步换手亦然。
【目的】
锻炼砍掌踏掌之横力。
【要领】
身正、腰直、吸胸、手平长，沉肩坠肘，意在二尖，即肘尖和指尖有张力.不可挺胸。
通背拳八手云手歌曰:一手云出一手归，浮云起落快如飞。沉肩踏掌心含力.上下相合步紧随。