预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)
屈膝下蹲，两掌掌心朝上，收于腰间，右脚向前迈一小步，成五五步;同时右转身，左掌向前、向里滚腕横(掌撞)塌，掌心朝前;身左转，右掌顺左手前臂上面向前滚腕横掌撞塌，同时左掌外滚撤归肋下，掌心朝上;左掌从右前臂上，向前滚腕横掌撞塌，右掌撤归肋下;右掌从左前臂下向前塌掌，左掌撤归肋下;左掌从右前臂下向前塌掌，右掌撤归肋下。两上两下，反复操之。换步亦然(图3-41)。
【活步操法】
上述动作用拗弓步、前进后退塌掌即可。其他如马步连环挑塌掌、弓步楼膝塌掌、闪步裹边塌掌、推山双塌掌、合口塌掌、摔拍塌掌.可参照其他操手自行操练。
【目的】
锻炼身臂掌横塌之力。
【要领】
胯正身斜，三尖对.动作过程中要松，发力身要整。滚腕翻掌，身、手要协调。
通背拳十二掌塌掌歌曰:连环塌掌妙无穷，摔拍推撞臂要松。按掩进步三尖对.楼将掖塌快如风。