大圈手
预备势:立正站立;两臂自然下垂，五指松直，贴于腿外侧;头顶项领，齿微叩.舌抵上腭，双目平视，神态自然(图3-1)
蹲身坐步，成右提膝步;左手直臂从下向左、向上翻掌，手心向右，手继续向右，经右手臂里侧，向下护档，再向左下反撩(即左臂正圈);与左手同步，右手直臂，掌背在前，从下向左，经右手臂外侧向上护脸，再向右、向下、反圈落于右腿外侧，手心朝上(图3-20)。
反过来，同时右手正圈反撩，左手反圈.落于左腿外侧(图3-21)。往返操练。换腿亦然。亦可马步.左右移动重心大圈手(图3-22)
小圈手
蹲身坐步.右提膝步.右指引;左掌五指张开.手背斜朝上.从右臂下外伸出.向左前上方，再向下斜圈出，手落左前下方，肘在胸口前方，手心斜朝前;右掌撤归肋前，虎口朝上。右手五指张开.手背斜朝上，从左臂肘下外，向右前上方，再向下斜圈出.手落右前下方.肘在胸口启肠.,手心斜朝前;左手掌撤归肋前，虎口朝上。圈手似蜗牛，两触角，呈外八字形。反复操之。换步亦然(图3-23)
【活步操法】
提膝步前后左右移动即可。
【目的】
锻炼双臂大圈和斜圈之力及路线。
【要领】
圈手之时要翻膀根;操圈手由大逐渐到小;注意肩、臂手之配合;浑身要松。
注:直圈手在后面介绍。
通背拳八手圈手歌曰:上圈下挂法要真，左顾右盼闭住门。举掌相连随意用，进退自如护住身。